STRETCHING


Stretchinghinweis: Dehnung Gesäßmuskulatur

- Unterschenkel liegt auf dem Sitz auf

- hinteres Bein ist entspannt

- Oberkörper ist gerade (nicht gebeugt)

- um bei Bedarf mehr Dehnung zu erzeugen ( leichte Vorlage)

- ruhige Atmung

Dauer: 30 sec auf beiden Seiten

Stretchinghinweis: Dehnung Adduktoren

- Oberkörper gerade

- Hand drückt gegen die Hüfte (gedehntes Bein)

- anderes Bein leicht gebeugt

- durch Gewichtsverlagerung wird Dehnung erzeugt

- ruhige Atmung

Dauer: 20-25 sec auf beiden Seiten


Stretchinghinweis: Dehnung vorderer Oberschenkel

- Fuß wird mir der Hand am Fußgelenk gehalten

- Becken wird nach vorne geschoben (kein Hohlkreuz)

- Oberschenkel und Oberkörper bilden eine gerade Linie

- ruhige Atmung

Dauer: 30 sec. auf beiden Seiten

 

Stretchinghinweis: Dehnung Wade/Achillessehne

- vorderes Bein gebeugt

- gedehntes Bein gestreckt (Fußsohle am Boden)

- Oberkörper aufrecht bzw. leicht nach vorne gebeugt

- um mehr Zug auf die Achillessehne auszuüben, muss das gedehnte Bein zusätzlich leicht abgewinkelt werden

- ruhige Atmung

Dauer: 25-30 sec auf beiden Seiten