YOGA


Positionshinweis: Der Lotussitz (die Meditationshaltung im Yoga)

- gerader Rücken

- entspannte Schultern

- Brust leicht anheben

- linker Fuß liegt auf rechtem Oberschenkel

- rechter Fuß liegt auf linkem Oberschenkel

- Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule

- Hände liegen entspannt auf den Knien

 

Positionshinweis: Entspannungshaltung

- mit dem Po auf den Fersen sitzen

- Füße gestreckt

- Oberkörper gerade

- Kopf leicht nach oben ziehen

-Schultern fallen lassen

- Arme sind angewinkelt

- Hände zeigen entspannt nach oben

- ruhige Atmung


Positionshinweis: Halbe Kerze

- Kopf und Rücken liegen gerade auf dem Sitz

- Arme liegen neben dem Körper

- Schultern sind entspannt

- Beine nach oben strecken (durchgestreckte Position beachten!)

- ruhige Atmung

Positionshinweis: Die Kobra (oder Sphinx)

- Zehen auf den Sitz pressen

- strecke die Arme nicht maximal durch (leicht gebeugt)

- Rücken ist entspannt

- Bauch ist fest

- Steißbein zieht Richtung Fersen

- Blick nach vorne oder nach oben

Diese Übung verbessert die Atmung und die Wirbelsäulenflexibilität und stärkt Arme und Schultern.